Online dojo

Met de Karate Bingo-kaart kun je elke dag een mini-training doen. Download de kaart hieronder.

Karate-Bingo Kaart

Op pagina twee van de PDF lees je hoe de bingokaart werkt. In de online dojo vind je instructiefilmpjes voor de oefeningen op de kaart.

Iets heel anders.

Bij Kaihatsu Karate-do houden zes keer per jaar een Test-les. Dan doen we stoere sporttesten, om te zien hoe sterk en fit de leerlingen zijn. Voor die testen gebruiken we de scorekaart en de testformulieren hieronder:

Scorekaart Test-lessen voor leerlingen in de jeugdgroep

Test-formulier voor leerlingen in de tienergroep

Thuis lekker fit en sterk worden? Dat doe je met de Fit Challenges van Kaihatsu.

Download hier de scorekaart voor Fit Challenges (PDF-bestand). Op de tweede pagina van het bestand staat een gebruiksaanwijzing.

Score Fit Challenges KAIHATSU

Download hier de trainingsschema’s met exameneisen. Kies het schema voor je eerstvolgende graad. Deze schema’s zijn vooral bedoeld voor leerlingen uit de tienergroep (12 jaar en ouder).

• Gele band
• Geel-oranje band en Oranje band
• Oranje-groene band en Groene band
• Groen-blauwe band en Blauwe band
• Blauwe bruine band en Bruine band
• Bruine band 2e kyu
• Bruine band 1e kyu
• Zwarte band 1e dan

Voor een toelichting op het gradensysteem klik je hier.

De exameneisen voor dangraden bij de Karate-do Bond Nederland vind je hier. Kijk bij Inoue-ha Shito Ryu.

• Routekaart van witte naar gele band
• Trainingsschema gele band

Hieronder download je de workouts voor kracht en conditie, die we in de les ook doen.

Voor deze workouts is het handig als je een stopwatch hebt. Of nog handiger: een app op een smartphone waarmee je precies de rondes kunt timen. Zoek daar maar eens op in de Store. Verder heb je geen materiaal nodig, al is een oefenmatje wel handig, voor de oefeningen op de grond.

Warming-up routines:

Warming-up-routines (pdf): vijf warming-up routines die we in de les ook vaak gebruiken. Handig om thuis ook te doen als je gaat trainen. Tien oefeningen, vijf minuutjes, en je bent startklaar.

Karate-Kracht-Workouts:

De Karate-Kracht-Workouts bestaan steeds uit 5 karate-oefeningen en 5 krachtoefeningen. Ga jij de uitdaging aan? Hieronder kun je de workouts downloaden als PDF-bestanden. En bij elke workout staat een linkje naar een kort YouTube-filmpje waarin ik de oefeningen voordoe.

1. Karate-Kracht-Workout 1: een eenvoudige start | Bekijk op YouTube
2. Karate-Kracht-Workout 2: we bouwen voort | Bekijk op YouTube
3. Karate-Kracht-Workout 3: zijwaarts trappen en verdedigen | Bekijk op YouTube
4. Karate-Kracht-Workout 4: drievoudig stoten en achterwaarts trappen | Bekijk op YouTube
5. Karate-Kracht-Workout 5: het betere voetenwerk begint | Bekijk op YouTube
6. Karate-Kracht-Workout 6: we plakken verdedigen en stoten aan elkaar | Bekijk op YouTube
7. Karate-Kracht-Workout 7: we blijven bewegingen combineren | Bekijk op YouTube
8. Karate-Kracht-Workout 8: vanaf nu wordt het wat zwaarder | Bekijk op YouTube
9. Karate-Kracht-Workout 9: doe jij die powerlunges en powersquats? | Bekijk op YouTube
10. Karate-Kracht-Workout 10: dubbele beentechnieken! | Bekijk op YouTube
11. Karate-Kracht-Workout 11: nog meer dubbele beentechnieken | Bekijk op YouTube
12. Karate-Kracht-Workout 12: alles komt terug | Bekijk op YouTube
13. Karate-Kracht-Workout 13: driedubbele beentechnieken! | Bekijk op YouTube
14. Karate-Kracht-Workout 14: de laatste en grootste uitdaging | Bekijk op YouTube

Karate-CORE-Workouts:

De Karate-CORE-Workouts bestaan steeds uit 5 karate-oefeningen 5 oefeningen voor je buikspieren en rugspieren. Die spieren vormen samen je ‘core’. En die is heel belangrijk voor je gezondheid in het algemeen én voor je karate in het bijzonder. Ook hier weer linkjes naar korte YouTube-filmpjes waarin ik de oefeningen voordoe.

1. Karate-CORE-Workout 1: aan de slag met ‘planken’ | Bekijk op YouTube
2. Karate-CORE-Workout 2: voel je je buikspieren branden? Mooi zo! | Bekijk op YouTube
3. Karate-CORE-Workout 3: lift dat torso! | Bekijk op YouTube
4. Karate-CORE-Workout 4: planken doe je natuurlijk ook zijwaarts | Bekijk op YouTube
5. Karate-CORE-Workout 5: hup met de beentjes | Bekijk op YouTube
6. Karate-CORE-Workout 6: tapdansen? Nee, heel-taps! | Bekijk op YouTube
7. Karate-CORE-Workout 7: heb jij al stalen buikspieren? | Bekijk op YouTube
8. Karate-CORE-Workout 8: we maken het nog wat uitdagender | Bekijk op YouTube
9. Karate-CORE-Workout 9: karatetechnieken worden moeilijker | Bekijk op YouTube
10. Karate-CORE-Workout 10: blijf die buikspieren prikkelen | Bekijk op YouTube
11. Karate-CORE-Workout 11: gebruik je core bij je karatetechnieken | Bekijk op YouTube
12. Karate-CORE-Workout 12: hoe lang hou jij het nu vol? | Bekijk op YouTube
13. Karate-CORE-Workout 13: drie B’s: balans, benen en buikspieren | Bekijk op YouTube
14. Karate-CORE-Workout 14: de laatste en zwaarste, of niet dan? | Bekijk op YouTube

Diverse andere workouts:

• 5-5-5-5 workout: karate-kracht-kata-cardio
• Workout voor uithoudingsvermogen en rompstabiliteit (buik- en rugspieren)
• Workout voor beenspieren (1)
• Workout voor beenspieren (2)
• Workout voor beenspieren en rompstabiliteit (buik- en rugspieren)
• PIRAMIDE Workout voor kracht en cardio (1)
• Plank-Squat-Challenge